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65歳以上の皆さま・ご家族の皆さまへ「新型コロナウイルス感染に気をつけながら健康な生活をしましょう」

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 新型コロナウイルス感染症予防の影響が長期化し、元気あっぷ教室や無尽、通いの場を制限され外出を控えすぎて身体を動かさない、友達や近所の方とも長い話ができない等の状態が続いています。

 このような自宅に長く生活する状態が続き、身体も気持ちもふさぎがちになっていませんか?体を動かさなくなる・刺激のない状態が続くと、生活に大きな影響が出てきます。

 感染には十分気をつけながらも健康に向けた取り組みが、今、とても大切ですね。

虚弱や加齢により、心や身体の活力が低下した状態で「介護が必要になる前段階」のことを、最近では「フレイル」といいます。

ご自身の大切な筋肉を守るためにも、「フレイル予防」をしていきましょう。

 

今できる、心と体が弱らないための工夫・・・

1.2週間の寝たきり生活で、実に「7年間」の筋肉を失われます。

1)動かない時間を減らし、自宅でも出来るちょっとした運動で体を守ろう

1 座っている時間を減らし、足踏みをするなど体を動かそう。

2 家事(庭いじり、片付け、立位の調理等)や農作業等で体を動かそう。

3 人ごみを避け、一人や少人数で散歩ぐらいの運動を心がけよう!

2)家の中や庭でできる気軽な運動です

〇フレイル予防体操~みんなで元気になろう~ ※3分間でできる気軽な体操です

山梨CATV(10チャンネル)午前8時30分頃/午後12時30分頃/午後8時30分頃(お知らせ山梨市内番組)

〇ラジオ体操

・ラジオ体操第1 午前6時30分~(毎日)/午前8時40分~(毎週月曜~土曜)

・ラジオ体操第2 午後0時~、午後3時~(毎週月曜~土曜)

〇NHKテレビ体操

・G総合(1チャンネル) 午後2時55分~午後3時

・Eテレビ(2チャンネル) 午前6時25分~午前6時35分

〇手軽にできる運動トレーニング(冊子:ここが大切介護予防 山梨県)

筋力トレーニングを習慣に!.pdf (PDF 1.36MB)

〇朝ドラテーマ曲「エール」体操(甲州リハビリテーション病院地域包括ケア推進部)

朝ドラ「エール」体操.pdf (PDF 379KB)

〇水戸黄門テーマ曲体操(甲州リハビリテーション病院地域包括ケア推進部)

水戸黄門TV体操体操.pdf (PDF 431KB)

 

2.しっかり食べて栄養をつけ、免疫力をあげよう。

〇こんな時こそしっかりバランス良く食べましょう。

〇多様性に富んだ食事を三食欠かさず食べていますか?

〇筋肉の材料となる肉・魚・卵・大豆などたんぱく質は食べていますか?

 たんぱく質は、1食あたり1品が目安(例えば魚の切り身一切れ、薄切り肉2~3枚、豆腐1/3~1/2丁、卵1個等)

※食事制限を受けている方は、かかりつけ医の指示に従ってください。

3.お口を清潔に保ちましょう。しっかり噛みましょう。

〇お家でできるお口の体操(公益社団法人日本歯科衛生士会)

お家でできるお口の体操.pdf (PDF 2.13MB)

 

4.家族や友人との支え合い()が大切です。

〇孤独を防ぎ、心も身体も健康を保つために、近くにいる者同士や電話などを利用した交流をしましょう。

〇食材、生活用品の買い物、病院への移動など困った際に、助けを呼べる相手をあらかじめ考えておきましょう。

 

5.今年の熱中症対策は、今までと少し違う・・・・!?

〇「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_coronanettyuu.html 

(厚生労働省HPへつながります)

 

参照

厚生労働省老健局振興課老人保健課/山梨県/2020一般社団法人日本老年医学会/甲州リハビリテーション病院地域包括ケア推進部/公益社団法人日本歯科衛生士会

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